La prise de masse musculaire se caractérise non seulement par une augmentation du volume de muscle, mais également par une prise de poids. L’objectif ici est de prendre du muscle sans prendre de graisse. C’est un processus qui demande beaucoup de temps, de la détermination et de la volonté. Découvrez ici des astuces pour prendre rapidement du muscle grâce à la musculation.

Quelles charges pour se muscler rapidement

Il faut savoir que le corps réagit au principe de surcharge progressive pour provoquer une volumisation des fibres musculaires par le biais de l’hypertrophie. Il s’agira donc de s’entraîner régulièrement régulièrement avant que les charges finissent par se stabiliser. Vous pouvez donc commencer par un haltère de 1 ou 2 kg, en effectuant 3 fois 10 répétitions.

Dès que vous arrivez à en faire plus, vous pouvez augmenter le poids ou ajouter une série. Ainsi de suite. Il est préférable de privilégier l’utilisation de poids libres (et non les machines) afin de solliciter plus vite les groupes musculaires et de pouvoir travailler en plus la ceinture abdominale et le gainage. Les muscles grossissent lorsqu’ils sont soumis à une contrainte plus importante. Veillez donc à changer de programme d’entraînement toutes les 6 à 8 semaines environ.

Notez que les programmes d’entrainement doivent s’accompagner d’une alimentation hyper protéinée. Vous pouvez prendre des compléments comme la whey pour maximiser la construction musculaire. N’oubliez pas de prendre vos mensurations comme cet article le préconise, avant de débuter votre entrainement de musculation.

Quels techniques et exercices pour se muscler rapidement

• La double contraction : sur un mouvement donné, on réalise une répétition et une demi-répétition, qui compte comme une répétition complète.
• Le drop set : il consiste à enchaîner des séries en faisant le maximum de répétitions possibles avec une certaine charge. Puis on diminue la charge pendant la série afin de réaliser des répétitions supplémentaires jusqu’à atteindre la fatigue musculaire.
• Le rest-pause : avec une charge, on réalise plusieurs séries jusqu’à l’échec, avec moins de 30 secondes de repos entre les séries jusqu’à ce qu’un nombre de répétitions fixé soit atteint.
• Les super sets : ils font partie des meilleures techniques d’entraînement de musculation. Ils permettent de soumettre les muscles à un maximum d’intensité. On réalise deux mouvements à la suite sans repos pour un même groupe musculaire, ce qui augmente la contrainte et réduit le temps de la séance par la même occasion.
• Le stato-dynamique : il s’agit de faire une pause au milieu de la phase excentrique ou de la phase concentrique. Cela augmente le temps sous tension et soumet le muscle à un effort isométrique qui renforce d’autant plus les fibres musculaires.

Évitez les exercices en isolation et privilégiez ceux de base qui font travailler les grands groupes musculaires et qui sollicitent plusieurs articulations. Faites le squat, le soulevé de terre, le rowing, les développés couchés et tractions qui développeront plus vos muscles que les exercices monoarticulaires.

Limitez les durées d’entraînement

Il est important de suivre les règles et de limiter les temps d’entrainement pour garder de l’énergie pour la récupération. En effet, c’est pendant le repos que se produit la reconstruction musculaire. En dehors des temps d’entraînements, les muscles ont besoin de se reposer pour mieux se reconstruire, se fortifier et se développer. Si vous forcez, vos muscles peuvent être sujets à des lésions, déchirures ou autres blessures. Vous pouvez alterner une journée d’entraînement et une journée de récupération. L’idéal pour gagner rapidement du muscle est de prévoir 4 séances hebdomadaires.

Seules la régularité et la volonté vous permettront d’évoluer dans le bon sens et d’augmenter rapidement votre masse musculaire.