Chassez votre stress pour renouer avec un sommeil réparateur
Le stress et l’anxiété sont généralement les principaux ennemis d’un sommeil réparateur. De fait, avant d’aller vous coucher, vous devez libérer les pensées négatives de votre tête. Pour chasser votre stress, vous pouvez pratiquer certaines activités favorisant le bien-être pour bien dormir : la méditation, le yoga, etc. Vous pouvez régulièrement faire un tour sur https://www.culturefemme.com pour découvrir de nouveaux astuces et conseils pour stimuler le sommeil réparateur.
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Pratiquez la médiation pour vous en dormir rapidement
La pratique de la méditation vous aide à lâcher prise lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir ou souffrez d’insomnie. Installez-vous confortablement, fermez les yeux, respirez profondément puis détendez-vous. Le but est de rester concentré sur votre respiration. Cet exercice vous aide à vous détendre et à trouver le sommeil le plus rapidement.
Pratiquez le yoga du soir pendant 15 minutes
De nombreux chercheurs de Harvard ont prouvé les bienfaits de la pratique du yoga sur le sommeil. Des recherches, il ressort que le fait de pratiquer le yoga avant d’aller au lit aiderait à améliorer la qualité du sommeil. Cette activité permet à l’organisme de se détendre et d’évacuer les tensions accumulées durant la journée. Cliquez ici pour découvrir cinq postures yoga pour dormir.
Adoptez une excellente hygiène de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil
Avoir une bonne hygiène de vie et bien dormir permettent de se sentir en pleine forme au réveil. Pour être au top le matin, vous devez donc privilégier une alimentation favorisant le sommeil et pratiquer le sport.
Préférez une alimentation adaptée au sommeil durant les repas du soir
La qualité de votre sommeil dépend aussi de votre alimentation du soir. Évitez les repas copieux et tardifs avant d’aller vous coucher. Privilégiez les aliments qui favorisent le sommeil comme :
- Les féculents et les aliments ayant un index glycémique élevé ;
- Les aliments riches en magnésium, en fer et en zinc ;
- Les aliments riches en vitamines B.
En plus de ces aliments, évitez la caféine avant d’aller au lit. Privilégiez les infusions relaxantes comme la verveine, la camomille, etc. Réduisez également les boissons alcoolisées. Découvrez ici des astuces qui garantissent un sommeil réparateur.
Effectuez quelques exercices sportifs pour un sommeil réparateur
Le sport est efficace pour favoriser un sommeil reposant. Il prolonge aussi la durée du sommeil lent et profond. L’activité physique génère en effet un sentiment de fatigue, et donc l’endormissement. Découvrez ici des astuces qui garantissent le sommeil réparateur.
Évitez les écrans le soir pour vous endormir rapidement
La lumière bleue des smartphones, tablettes et autres écrans stimule la rétine et favorise une excitation cognitive. Pour bien dormir, vous devez alors adopter une parfaite routine du sommeil. Et instaurez un couvre-feu digital au moment d’aller au lit.
